Das neue Jahr ist nun schon ein paar Wochen alt und deine guten Neujahrsvorsätze sind schon wieder vergessen? Kaum im Alltag angekommen verfällst du wieder in alte dich stressende Muster? Wir haben heute die ultimativen Tipps für dich wie du 2022 endlich deine Work-Life-Balance managst und dich dabei spielend leicht mehr bewegst.
Was ist Stress?
Um zu verstehen, wie du Stress abbaust, hilft erstmal ein Blick darauf, was Stress überhaupt ist. Bei Stress reagiert dein Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Der evolutionäre Sinn hinter dieser Reaktion ist die Möglichkeit in kurzer Zeit sehr leistungsfähig zu sein. Zum Beispiel um bei Bedrohungen fliehen zu können. Kurzfristig ist diese Reaktion also sehr sinnvoll und treibt uns auch heutzutage noch zu Höchstleistungen. Problematisch wird es erst, wenn dieser Zustand zum Dauerzustand wird. Du fühlst dich von der permanenten Anstrengung ausgelaugt, bist womöglich vergesslich, gereizt und bekommst Schlafprobleme.
Stress ist also definitiv nicht zu unterschätzen. In unserer heutigen Leistungsgesellschaft erkranken schließlich immer mehr Menschen körperlich oder seelisch an ihrem Dauerstress.
Doch was kannst du jetzt tun, wenn du merkst aus diesem ständigen Stress nicht mehr herauszukommen?
Bewegung hilft – egal welche Bewegung
Dein Körper ist dazu gemacht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag vor dem Bildschirm zu versauern. Durch die Bewegung werden Hormone wie Endorphine und Serotonin ausgeschüttet, die deine Stresshormone neutralisieren. Man spricht also nicht umsonst vom Stressabbau. Wird dieser Stress aber nicht durch beispielsweise Bewegung abgebaut, wird auch die Produktion weiterer wichtiger Hormone blockiert und du bleibst in diesem Dauerstress-Zustand.
Bei vielen geht es nach dem Feierabend direkt auf die Couch und später ins Bett – der Körper bekommt keine Gelegenheit, sich zu bewegen. Doch ganz wichtig: Bewegung muss kein Leistungssport sein! Schon ein ausgedehnter Spaziergang am Abend wirkt echte Wunder: Du atmest freier, kannst besser schlafen und fühlst dich ausgeglichener. Bewegung wirkt ganz natürlich revitalisierend.
Exkurs: Unsere 5 Hacks für mehr Bewegung im Alltag
- Kurze Strecken immer zu Fuß
Wann immer es dir möglich ist, solltest du kurze Strecken zu Fuß gehen. Die Brötchen fürs Sonntagsfrühstück oder den Weg zur Post kannst du sicher in weniger als 20 Minuten zurücklegen. Leichtes Gehen zählt nicht nur als wertvolle Bewegung, es schont auch die Gelenke, verbessert die Kondition und gibt dir Energie.
Wusstest du schon: Beim Gehen aktivierst du knapp 70 Prozent deiner Körpermuskulatur, daher ist es das perfekte Workout für jedes Alter!
- Verabrede dich zum Spazierengehen!
Verbinde deinen nächsten Kaffeeklatsch, dein Date oder ein gemeinsames Treffen mit einem Spaziergang. Den Kaffee können du und deine Begleitung im Thermobecher mitnehmen, während ihr euch im Gehen unterhaltet.
Auch gemeinsames Joggen oder andere Sportarten an der frischen Luft sind eine tolle Sache, um gemeinsam Zeit zu verbringen und dabei Kalorien zu verbrennen.
- Vor dem Fernseher ab auf die Matte – oder den Heimtrainer:
Du bist ein echter Serien- und Filmjunkie? Dann verbinde dieses Hobby mit einer Sporteinheit vor dem Fernseher. Du kannst dir entweder direkt ein Fitness- oder Yoga-Video ansehen oder während deiner Lieblingsserie auf dem Heimtrainer oder einer Rollmatte ein paar Übungen machen.
- Lass das Auto stehen und ab aufs Fahrrad
Neben Gehen ist Fahrradfahren ein tolles Workout, welches sich leicht in den Alltag einbauen lässt. Selbst für längere Strecken eignet es sich perfekt. Nimm dir vor, das Auto öfter in der Garage zu lassen und schwing dich aufs Rad. Das stärkt Herz-Kreislauf-System und trainiert Po und Oberschenkel.
- Mach deine eigene Tanz-Party!
Dreh dein Lieblingslied laut auf und tanze für ein paar Minuten wild durch deine Wohnung. Tanzen ist nicht nur eine tolle Art der Bewegung – es setzt Endorphine frei und sorgt direkt für gute Laune.
Digital Detox gegen den Stress
Social Media, Anrufe, E-Mails: Ständige Erreichbarkeit ist ein absoluter Entspannungs-Killer. Um durchzuatmen und Stress abzubauen, kann es daher helfen, das Handy öfter mal in der Tasche zu lassen – oder gleich ganz auszumachen.
Ist das lästige Smartphone erst einmal ruhiggestellt, bleibt automatisch mehr Zeit für einen entspannenden Waldspaziergang, eine Runde Joggen im Park oder einen ausgiebigen Stadtbummel – je nachdem, wobei du persönlich am besten relaxen kannst.
Powernapping als SOS-Tipp
SOS-Tipp fürs Büro: Gönne dir einen Powernap. Damit kannst du nicht nur die Müdigkeit senken, sondern auch dein Stresslevel. Gut zu wissen: Powernapping senkt die Stresshormonwerte und auch das Immunsystem profitiert davon.
Yoga und Meditation als bewährtes Anti-Stress-Mittel
Deinen Feierabend verbringst du eher drinnen? Kein Problem – auch hier ist Bewegung möglich. Ein paar Minuten Yoga bringen dich in Einklang mit dir selbst und verbessern dein Körpergefühl. Wichtig ist jedoch nicht deine körperliche Fitness, sondern die Selbstbeherrschung und Gelassenheit. Denk immer daran: Wichtig ist nicht, dass du mit deinen Fingern deine Zehen berührst, sondern was auf dem Weg dahin geschieht.
Damit deine neue Routine auch so angenehm wie möglich wird, empfiehlt sich ein bequemer Untergrund. Im Handumdrehen ausgeklappt bieten dir unsere Klappmatratzen oder Rollmatten einen bequemen und flexiblen Ort der Entspannung. So wird diese bewusste Entschleunigung ganz automatisch zu einer Gewohnheit.
Auch eine kurze Meditation kann dir beim Stressabbau helfen: Statt auf die Couch setzt du dich zuerst auf dein Meditationskissen und belohnst dich mit einigen Minuten Ruhe & Entspannung. Ganz nebenbei sorgen die farbenfrohen Kissen für echtes Urlaubsfeeling in deinem Feierabend. Sich in der Stille ganz auf sich auf sich selbst zu konzentrieren, kann anfangs noch etwas herausfordernd sein. Wir haben hier fünf kurze Meditationen für dich gesammelt, die dir den Einstieg erleichtern.
Grund genug also dir dein Kissen zu schnappen und es dir bequem zu machen.
Namasté!
Wie machst du 2022 zu deinem Entspannungsjahr? Welchen unserer Tipps wirst du ausprobieren? Lass uns gerne einen Kommentar da.
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